心と体の不調を解消するアレクサンダー・テクニーク入門

はじめに

第1章 あなたの体は大丈夫？ まずはセルフチェックしてみよう

第1章 採血やゴルフ、プレゼンの前に「力を抜いて」と言われた人は要注意

第1章 余計な力を入れてしまう人かどうかは歯磨きをすればわかる

第1章 なぜ私たちは「余計な力」を入れてしまうのか

第1章 100年以上続いてきたメソッド「アレクサンダー・テクニーク」

第1章 人間なら誰もが持つ「未開発の能力」を使っていこう！

COLUMN 私が会社を辞めてアレクサンダー・テクニーク教師になった理由

第2章 「突っ張り棒」のような体軸を目指す

第2章 「リーディングエッジ」を意識すると体は有利な状態で動く

第2章 有利な姿勢の実現方法1 頭の位置を高くする

第2章 有利な姿勢の実現方法2 骨盤を立たせる

第2章 有利な姿勢の実現方法3 足の裏をべったり床につける

第2章 有利な姿勢の実現方法4 体の前側の「秘密のつえ」に体重を乗せる

第2章 有利な姿勢の実現方法5 腹筋と首の筋の緊張を抜く

第2章 体の使い方の奥義「プレイシング」をマスターしよう

第2章 幼児の体の使い方はいいお手本になる

COLUMN いつまでも若く、魅力的で、元気に生きたい人は「頭」を上げよう

第3章 プロの音楽家でも「よい呼吸」について勘違いしやすい

第3章 声は「腹」ではなく「足の裏」から出す

第3章 発声にダメージを与える「バルサルバ操作」

第3章 自分の体を「どう動かすか」よりも「どう止めるか」を意識する

第3章 まず1週間、ゆっくり動き、ゆっくり話す

第3章 自分の体を意識することで集中力は高まる

第3章 筋力をつけることだけが筋トレではない

第3章 腹筋の間違った使い方に物申す

COLUMN 皿洗い、洗顔……普段していることをゆっくりやるだけでも筋緊張は抜けてくる

第4章 「歩く」「座る」「PC作業をする」……日常生活こそがエクササイズ

第4章 意識の訓練に最適な「歩行」

第4章 ハイヒールを履いたときの体への負担を減らす歩き方

第4章 カバンと一緒に「腕」を持たないようにする

第4章 デスクワーク時の体への負担をなくす姿勢とその導き方

第4章 過剰な筋緊張を生じさせずにPC作業を行うポイント

第4章 デスクワークの常識を変えてしまうのもいい

COLUMN 「推奨できない行為」の負担をできるだけ最小限にする方法

第5章 「心の緊張」と「体の緊張」分けて考える

第5章 アガっているときは心だけでなく体も上がっている

第5章 床からの反力をイメージする

第5章 「人から見られること」と「人を見ること」を受け入れる

第5章 「申し訳ない」と感じたとき、体まで恐縮させない

第5章 自分の存在感をより高める秘策

第5章 打合せ、商談など対話をするときの「体の使い方」

COLUMN 明確な「想い」によって体の機能が稼動し、結果が変わる

第6章 アレクサンダー・テクニークの基本技術をマスターしよう

第6章 現代人がやるべき最低限のストレッチ

第6章 セルフマッサージで体を癒す

第6章 寝ても疲れがとれない人にお勧めの「プレイシング就寝」

第6章 腰をラクにする「セミスーパイン」

COLUMN 「頼れる感覚」と「頼れない感覚」はどうやって見分けるか

おわりに

奥付