W杯で寝不足の人は”睡眠の質”を上げよう!

4年に一度 サッカーの祭典W杯 いよいよ決勝トーナメントの佳境に入ってきました。ロシアとの時差は約6時間、午前3時の試合はさすがに体にこたえます…。でもW杯見ちゃう、面白いから。

そんな寝不足な方は、短い時間で深く眠るしかありません! つまり”睡眠の質”を上げるしかないのです! 1日24時間は全員平等!短い睡眠時間でも効率よく眠りましょう!!

【睡眠の質を上げるには?】

”最初のノンレム睡眠”をいかに深くするかということが重要。帰りの電車や食後の眠気に負けてはいけません。寝床についてから最初のノンレム睡眠で深く眠ることができれば、その後の睡眠リズムが整い、自律神経やホルモンの働きが良くなり、翌日のパフォーマンスも上がります。

具体的な方法は…

◆就寝3時間前には夕食を済ませ、胃腸を休ませる。

◆眠る60~90分前にお風呂に入る(ぬるめの40度のお風呂に15分ほど入る)

◆日中しっかりと太陽を浴びる

◆眠りに入るための”いつもの行動”(ローテーション)を決めておく。

◆事前の適度な運動はOK。直前の激しい運動やブルーライトはNG。

◆温かい飲み物で眠気を促す(白湯、生姜湯、カモミールティー)

◆体型に合った寝具を選ぶ

 

 

 

これらを整えた後、moraとして協力できることはただ一つ……
「落ち着いた曲調の音楽を聴く(ハイレゾで)」

快眠音楽 ~至福の美容タイム/RELAX WORLD
快眠音楽 ~至福の美容タイム / RELAX WORLD
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タイトルの通り、快眠のための音楽を集めたアルバム。1曲目「入眠」は、ある意味単調な音で寝入るにはぴったりだ。これらの音楽を聴いているとき、何を思い浮かべるだろう?そう、何も思い浮かべられない感覚に近くなる。そうなると後は意識を深く落としていくだけ…。

 

ぐっすり眠れるどうよう ピアノベスト20/Relax α Wave
ぐっすり眠れるどうよう ピアノベスト20  /  Relax α Wave
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1曲目の「ぶんぶんぶん」から、大人でもこの上ない幸福感と安心感に包まれてしまう『ぐっすり眠れるどうよう ピアノベスト20』。ゆったりとしたテンポにおっとりとしたメロディ、のびやかなタッチでドリーミーな世界へと導いていく。収録曲は「大きな古時計」(4曲目)や「きらきら星」(17曲目)など、赤ちゃんや就園前の子どもたちに「初めての童謡アルバム」としてオススメできる代表的な童謡を厳選。時代を越えて愛されてきた、誰もが知る名曲の数々。保育園や幼稚園で覚えてきた童謡と同じでも、ピアノのみの演奏に子どもたちも一味違う新鮮さを感じるかもしれない。お昼寝から寝かしつけ時の読み聞かせまで、眠りにつなげたいひとときに抜群の効果を発揮する1枚!

 

 

ぐっすり眠れるα波 ~ ジブリ ピアノ・ベスト/Relax α Wave
ぐっすり眠れるα波 ~ ジブリ ピアノ・ベスト
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ピアノによるインスト音源ながら、月間 ハイレゾアルバムランキングで1位(2015年5月度)を獲得するという快挙を達成した作品。「カントリーロード」「ひこうき雲」「やさしさに包まれたなら」などのジブリの名曲達が優しいピアノタッチで奏でるメロディは絶好の誘眠音楽。

 

ぐっすり眠れるα波 ~スピッツ オルゴール・ベスト/Relax α Wave
ぐっすり眠れるα波 ~スピッツ オルゴール・ベスト
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上記の”ぐっすり眠れるα波シリーズ”。スピッツの名曲をオルゴールが優しく奏でる。
その他のシリーズでは「Mr.Children」「サザンオールスターズ&桑田佳祐」といったJ-POPの名曲達の他、王道の「クラシック プレミアム」「ジャズ ピアノ・ベスト」なども取り揃えている。

ここで紹介しきれない”Relax α Wave”のハイレゾ音源一覧はこちら

 

心と体を整える~愛の周波数528Hz~/ACOON HIBINO
心と体を整える~愛の周波数528Hz~
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第57回 日本レコード大賞 企画賞 受賞作品。
528Hzとは、その名の通り「1秒間に528回の振動数を持つ周波数」のこと。最近の研究によると、528Hzを含む音楽を聴くと唾液の分泌が高まったり、心拍や血圧がより安定するなど、自律神経が整う生体反応を確認できたといわれている。また、JALやANAの機内音楽に使用され、528Hzを流すホテルやクリニックも登場し、さらに専門サイト『Dr.528』(外部サイト)も開設されるなど、528Hzの魅力は多方面に拡大中。
さだまさしの北の国から528」「ヒーリングXmas」など、日本で唯一の528Hzピアニスト ACOON HIBINO(エイコン ヒビノ)のミニインタビューも掲載中。

 

Anming Piano Songs ~聴いてるうちに夢の中~/mora Life
Anming Piano Songs ~聴いてるうちに夢の中~
試聴・購入[FLAC] 試聴・購入[DSD]

「~最後まで聴けずに眠ってしまう可能性の高い大人の子守唄アルバム~」
mora限定配信作品。ひたすら”心の安らぎ”にフォーカスし、優しいタッチで演奏された全12曲。あえて曲間の無音部分が無い “ギャップレス再生”を活かした作品作りを行い、結果として『安眠』に適した、いわば~最後まで聴けずに眠ってしまう可能性の高い大人の子守唄アルバム~が誕生。FLACとDSDで配信中。

 

Island Illusions vol.1 おきなわ音紀行 慶良間諸島編/mora Earth
Island Illusions vol.1 おきなわ音紀行 慶良間諸島編
試聴・購入[FLAC] 試聴・購入[DSD]

mora限定配信。沖縄・慶良間の美しいホワイトサンドビーチでDSD収録した多彩な波の音を中心に、小鳥のさえずりや珍しいケラマジカの声、子どもたちのエイサー練習、さらに慶良間を代表するビーチのひとつ古座間味ビーチにてライヴ収録した沖縄各地の民謡も交え、慶良間諸島の魅力を音でぎゅっと凝縮。無音の環境の中で目を閉じてこの音源を聴くと沖縄旅行に行ったかのような感覚に包まれる。 慶良間諸島以外にも久米島編(FLAC)(DSD)も配信中。

 

 

moraでは睡眠と目覚めに注目したコンピレーションをワーナー・クラシックスと共同企画しました!その名も「良音!目が醒めるハイレゾ・クラシック」

試聴・購入(FLAC)

膨大なアーカイブを保有するクラシックの最大手レーベルの一つワーナー・クラシックスとmoraが共同企画!
すっきりとした目覚めに効果的なクラシック音楽を集めた『良音!目が醒めるハイレゾ・クラシック』「展覧会の絵」「歌劇『フィガロの結婚』」「歌劇『椿姫』」「ジムノペディ」「ゴルトベルク変奏曲」「レクイエム」「スラヴ舞曲」「歌劇『アイーダ』」「メサイア」「歌劇『サムソンとデリラ』」といった名曲より、誰もが聴いたことのある選りすぐりの一番“美味しい”部分を集めました。また、マーラー:交響曲第5番、チャイコフスキー:ピアノ協奏曲第1番、フランク:ヴァイオリン・ソナタ、J.S.バッハ:無伴奏ヴァイオリンのためのソナタ第3番、同:イタリア協奏曲、ヴィラ=ロボス:ブラジル風バッハ第5番、ブルッフ:ヴァイオリン協奏曲第1番、C.P.E.バッハ:フルート協奏曲ニ短調という、交響曲の大作や、各楽器の魅力を存分に味わえる協奏曲・独奏曲・室内楽曲の最も聴いておきたい楽章・曲を収録。その他、ラヴェルの“高雅で感傷的なワルツ”や、トム・ジョビンの“三月の雨”も。

 

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